短期間ダイエット方法でむくみを取って脚やせ [短期間ダイエット]
日本女性に自分の体で一番気になるところは？
と聞くと下半身、特に足が気になると答える人が多いですね
どちらかと言えば、欧米人に比べると足が短いのと太い
これが気になるところでしょうか
下半身はダイエットの中でも中々痩せないところです
パンツを履いた時に、太腿がヒップラインより横にはみ出している
乗馬ズボンみたい・・・
下半身デブを改善したいですよね
寝る前の５分間でほっそり美脚マッサージはどうでしょうか
スッキリとしてきれいな足を諦めたりしてませんよね
今からでもスッキリ脚を手に入れることができます
脚が太く見えるのは、殆どの場合"むくみ"なんですね
むくみの原因を知って短期間でホッソリとした美脚を手に入れましょう
自分はむくみやすい体質なのか、チェックしてみませんか
１）手・足の先がいつも冷たい
２）指で脚を押した跡が消えにくい
３）あまり汗をかかない
４）肩こりが酷い
５）お風呂はシャワーで済ませる
６）熟睡出来ないことが多い
７）お湯に脚をつけるとすぐに赤くなる
この７項目の中あなたはいくつ当てはまりますか
■チェック項目が０～１個の人は 美人脚です
＊あまりむくまないですね、今の代謝の良さを維持させ得るように
気がついた時に足首を回すなどして、簡単ケアを習慣づけましょう
■チェック項目２～４個の人は むくに脚予備軍
＊油断はいけませんよ、毎日もケアを取り入れるといいですね
自宅で、履くだけでむくみを和らげるマッサージソックスを使うといいですね
これは余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくいです
■チェック項目５～７個の人は 重症！ゾウ脚たいぷ
＊これはもう、立派なむくみ足ですね、このまま放置すると
セルライトや脂肪になってしまいます
あなたはどうでしたか？
このむくみは余分な水分や老廃物が、細胞と細胞の間に溜まっている状態です
原因は無理なダイエットをしたり反対に運動不足だったりで
基礎代謝が落ちているからです
暴飲暴食などや塩分・糖分の摂り過ぎなど
生活の乱れ、食生活の乱れなど思い当たるところがありますね
これって、太る原因と同じですよね
つまり、むくみと贅肉がつく原因は同じなんですね
太る体質を改善するとむくみも改善できるってことですね
太腿全体をマッサージ
膝の裏から、腿の付け根までゆっくりとさすり上げる
内腿をマッサージ
内腿の贅肉を掴んでもう片方の手でお肉を捻る
ふくらはぎのマッサージ
アキレス腱のあたりから両手の平でふくらはぎを包む様に支え
膝の裏のリンパまでゆっくりと引き上げる
足首
両手で親指と人差指で輪を作り足首を掴み
左右交互にゆっくりと捻るように揉む
寝る前の５分でできます
と聞くと下半身、特に足が気になると答える人が多いですね
どちらかと言えば、欧米人に比べると足が短いのと太い
これが気になるところでしょうか
下半身はダイエットの中でも中々痩せないところです
パンツを履いた時に、太腿がヒップラインより横にはみ出している
乗馬ズボンみたい・・・
下半身デブを改善したいですよね
寝る前の５分間でほっそり美脚マッサージはどうでしょうか
スッキリとしてきれいな足を諦めたりしてませんよね
今からでもスッキリ脚を手に入れることができます
脚が太く見えるのは、殆どの場合"むくみ"なんですね
むくみの原因を知って短期間でホッソリとした美脚を手に入れましょう
自分はむくみやすい体質なのか、チェックしてみませんか
１）手・足の先がいつも冷たい
２）指で脚を押した跡が消えにくい
３）あまり汗をかかない
４）肩こりが酷い
５）お風呂はシャワーで済ませる
６）熟睡出来ないことが多い
７）お湯に脚をつけるとすぐに赤くなる
この７項目の中あなたはいくつ当てはまりますか
■チェック項目が０～１個の人は 美人脚です
＊あまりむくまないですね、今の代謝の良さを維持させ得るように
気がついた時に足首を回すなどして、簡単ケアを習慣づけましょう
■チェック項目２～４個の人は むくに脚予備軍
＊油断はいけませんよ、毎日もケアを取り入れるといいですね
自宅で、履くだけでむくみを和らげるマッサージソックスを使うといいですね
これは余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくいです
■チェック項目５～７個の人は 重症！ゾウ脚たいぷ
＊これはもう、立派なむくみ足ですね、このまま放置すると
セルライトや脂肪になってしまいます
あなたはどうでしたか？
このむくみは余分な水分や老廃物が、細胞と細胞の間に溜まっている状態です
原因は無理なダイエットをしたり反対に運動不足だったりで
基礎代謝が落ちているからです
暴飲暴食などや塩分・糖分の摂り過ぎなど
生活の乱れ、食生活の乱れなど思い当たるところがありますね
これって、太る原因と同じですよね
つまり、むくみと贅肉がつく原因は同じなんですね
太る体質を改善するとむくみも改善できるってことですね
太腿全体をマッサージ
膝の裏から、腿の付け根までゆっくりとさすり上げる
内腿をマッサージ
内腿の贅肉を掴んでもう片方の手でお肉を捻る
ふくらはぎのマッサージ
アキレス腱のあたりから両手の平でふくらはぎを包む様に支え
膝の裏のリンパまでゆっくりと引き上げる
足首
両手で親指と人差指で輪を作り足首を掴み
左右交互にゆっくりと捻るように揉む
寝る前の５分でできます
短期間ダイエット方法でモデル体型に成れるかな？ [短期間ダイエット]
ダイエットをした経験がある人で、殆どの人は簡単に短期間で痩せたい
そう思ったことがあると思います
体型を若いころのようにリセット出来たらイイナ
たった１分でお腹や脚が痩せる？体型リセット
スリムな身体を手に入れることができるかは
今のアナタの過ごし方にかかっています
過度な運動や食事制限をしてはストレスが掛かり
かえってリバウンドしてしまう事があります
それではなんにもならないですよね
効率よくおまけに無理なく痩せられる「１分間ダイエット」で
モデル体型になれるかもしれませんよ
食べる速度をゆっくりとする
１分間で２口のペースで、早食いはダメです
ダイエットだから、甘いモノはやめよう！
炭水化物は太るからやめよう！
そう考えただけで余計に食べたくなるのが人情（私だけ？）
これが挫折の原因でしょうね、
我慢や強制はダイエットを失敗するだけですね
だけど、好きな物をゆっくりと時間をかけて味わいながら
楽しく食事をする習慣を身につける様に心がける
これがとても大事なことなんです
自分は食べるのが早いと思っているなら
１分間に２口のペースを心がけるといいです
それから、よく噛むことです
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
いつもより早くに満腹感を感じることが出来ます
沢山食べる人も、よく噛んでゆっくりと食べる習慣をつけると
自然に食べる量が減ってきます
それと、よく噛むことでフェスラインが引き締まってきます
小顔効果も期待できますよ
それから、オススメなのが食べ始める前に
汁物か野菜から食べ始めるといいですね
また、常温の水か炭酸水を１分かけてゆっくり飲むのもオススメです
空腹が満たされて、その後の食事が自然と抑えられます
お腹がそんなに空いていないのに、なにか食べたいな
そんな時は、食べる以外の行動で気分を紛らわすのがいいですね
コンビニに入った時にアレコレゆっくり観ていると
余分なものまで欲しくなってくるので、買い物は１分で済ませる
買い物も工夫して誘惑に負けないような買い物仕方をするといいですね
１分間ダイエット、簡単にできる
チョットした心がけでモデル体型になれるかもしれないですね
そう思ったことがあると思います
体型を若いころのようにリセット出来たらイイナ
たった１分でお腹や脚が痩せる？体型リセット
スリムな身体を手に入れることができるかは
今のアナタの過ごし方にかかっています
過度な運動や食事制限をしてはストレスが掛かり
かえってリバウンドしてしまう事があります
それではなんにもならないですよね
効率よくおまけに無理なく痩せられる「１分間ダイエット」で
モデル体型になれるかもしれませんよ
食べる速度をゆっくりとする
１分間で２口のペースで、早食いはダメです
ダイエットだから、甘いモノはやめよう！
炭水化物は太るからやめよう！
そう考えただけで余計に食べたくなるのが人情（私だけ？）
これが挫折の原因でしょうね、
我慢や強制はダイエットを失敗するだけですね
だけど、好きな物をゆっくりと時間をかけて味わいながら
楽しく食事をする習慣を身につける様に心がける
これがとても大事なことなんです
自分は食べるのが早いと思っているなら
１分間に２口のペースを心がけるといいです
それから、よく噛むことです
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
いつもより早くに満腹感を感じることが出来ます
沢山食べる人も、よく噛んでゆっくりと食べる習慣をつけると
自然に食べる量が減ってきます
それと、よく噛むことでフェスラインが引き締まってきます
小顔効果も期待できますよ
それから、オススメなのが食べ始める前に
汁物か野菜から食べ始めるといいですね
また、常温の水か炭酸水を１分かけてゆっくり飲むのもオススメです
空腹が満たされて、その後の食事が自然と抑えられます
お腹がそんなに空いていないのに、なにか食べたいな
そんな時は、食べる以外の行動で気分を紛らわすのがいいですね
コンビニに入った時にアレコレゆっくり観ていると
余分なものまで欲しくなってくるので、買い物は１分で済ませる
買い物も工夫して誘惑に負けないような買い物仕方をするといいですね
１分間ダイエット、簡単にできる
チョットした心がけでモデル体型になれるかもしれないですね
肩甲骨ダイエット３分でも劇的効！ [ダイエット運動]
肩甲骨ダイエットは数多くのメディアで取り上げられている
脂肪を効率よく燃やすにはなんて言ったって
「肩甲骨」がポイントになります
何で肩甲骨がダイエット効果あるんだろうと思いますよね
背中は筋肉の種類や量が一番多いところです
背中をほぐして血行促進や代謝がアップします
ダイエット効果にも繋がります
夜型の生活は太るってことは貴方も知っているでしょ
だけど朝型の生活は太りにくいってこと知らないでしょ
朝だけの特別なことを取り入れると、簡単なストレッチが
効果のあるダイエット法に変わります
それも劇的な効果が得られます知ってました？
夜寝る２時間前に食べると必ずと言ってもいいほど太ります
そんな事知っていると思います、ダイエッターでなくても常識ですよね
何で夜型は太るのかと言うと、
エネルギー代謝の低い時間帯に食事をしたり、乱れた生活リズムが
太りやすい原因だからに過ぎないですね
ならば、単純に考えて？
反対に「朝型生活は太りにくい体質」になると思いませんか
たったそれだけで太らない
そんな馬鹿な事ない・・・・と思っていますか
でも、実際に朝型生活が習慣化している人は
シュとしていて爽やかな人が多いですよね
なんでかなと思いませんか
それは、エビでタイを釣るとも言える朝だけの特別な理由があります
それはとても簡単な事です
朝に肩甲骨のストレッチをする事です
ストレッチは身体の筋肉やすじをゆっくりとほぐす
血行を良くします、美容と健康の要ですよね
リラックスしながら血液の循環を促し身体がスッキリ目覚めて
代謝をアップし脂肪燃焼がとど懲りなく行えるようになりますね
でも何故肩甲骨なんだろう？
それは、背中には身体の中でも筋肉の種類や量が一番多いところです
肩甲骨を動かすストレッチで背中の筋肉もほぐれます
肩甲骨が凝り固まってるってことは、背中の他の筋肉も固まっている
という可能性が高いです
腹筋・背筋のバランスが取れていなかったり、背中の筋肉が弱っていると
姿勢が悪くなります、結果身体にゆがみが出てき身体の劣化も伴いますね
姿勢が悪いと、内臓や身体の機能にも悪影響を及ぼします
せっかくのダイエットの足かせになりかねません
ストレッチで筋肉をほぐし、更に朝日を浴びることでニロトニンという
心を安定せせる働きをします
別名「幸せホルモン」とも言われている物質が分泌されます
簡単なストレッチを目覚めにすることで
ストレス解消効果やすっきり感全然違ってきます
またセロトニンが不足するとうつ病をまねくことがわかっています
それだけでなく「食べ過ぎ」にもブレーキが効きづらい
セロトニンは夜間や寝ている間はあまり分泌しないので
早寝早起きをする、太陽光を浴びる等と
日頃からセロトニンが不足しないように心がけましょう
ストレッチは簡単です
１）足を肩幅に開く
２）肩甲骨が伸び縮みする感覚粗意識して 片方の肩を上げて前の方にゆっくり下げる
３）反対側も同じ様にする この動作を５回繰り返す
次に足を開いたまま
４）両手を出来るだけ上に伸ばし手のひらを合わせる
５）片方の肩（肩甲骨）を前に、反対側は後ろに引く感覚を意識しながら 左右にひね、これも５回
６）手を後ろに回して、手を組む（手が届かない人はタオル両端を握る）
７）そのまま３０回ほど手を上下させる
これだけです、自然の流れで出来ますよね
それと、呼吸は自然にすることです
時々呼吸をしない人がいます、呼吸は忘れないで
普通呼吸でいいです
朝起きたるすぐに行ってみるといいですよ
脂肪を効率よく燃やすにはなんて言ったって
「肩甲骨」がポイントになります
何で肩甲骨がダイエット効果あるんだろうと思いますよね
背中は筋肉の種類や量が一番多いところです
背中をほぐして血行促進や代謝がアップします
ダイエット効果にも繋がります
夜型の生活は太るってことは貴方も知っているでしょ
だけど朝型の生活は太りにくいってこと知らないでしょ
朝だけの特別なことを取り入れると、簡単なストレッチが
効果のあるダイエット法に変わります
それも劇的な効果が得られます知ってました？
夜寝る２時間前に食べると必ずと言ってもいいほど太ります
そんな事知っていると思います、ダイエッターでなくても常識ですよね
何で夜型は太るのかと言うと、
エネルギー代謝の低い時間帯に食事をしたり、乱れた生活リズムが
太りやすい原因だからに過ぎないですね
ならば、単純に考えて？
反対に「朝型生活は太りにくい体質」になると思いませんか
たったそれだけで太らない
そんな馬鹿な事ない・・・・と思っていますか
でも、実際に朝型生活が習慣化している人は
シュとしていて爽やかな人が多いですよね
なんでかなと思いませんか
それは、エビでタイを釣るとも言える朝だけの特別な理由があります
それはとても簡単な事です
朝に肩甲骨のストレッチをする事です
ストレッチは身体の筋肉やすじをゆっくりとほぐす
血行を良くします、美容と健康の要ですよね
リラックスしながら血液の循環を促し身体がスッキリ目覚めて
代謝をアップし脂肪燃焼がとど懲りなく行えるようになりますね
でも何故肩甲骨なんだろう？
それは、背中には身体の中でも筋肉の種類や量が一番多いところです
肩甲骨を動かすストレッチで背中の筋肉もほぐれます
肩甲骨が凝り固まってるってことは、背中の他の筋肉も固まっている
という可能性が高いです
腹筋・背筋のバランスが取れていなかったり、背中の筋肉が弱っていると
姿勢が悪くなります、結果身体にゆがみが出てき身体の劣化も伴いますね
姿勢が悪いと、内臓や身体の機能にも悪影響を及ぼします
せっかくのダイエットの足かせになりかねません
ストレッチで筋肉をほぐし、更に朝日を浴びることでニロトニンという
心を安定せせる働きをします
別名「幸せホルモン」とも言われている物質が分泌されます
簡単なストレッチを目覚めにすることで
ストレス解消効果やすっきり感全然違ってきます
またセロトニンが不足するとうつ病をまねくことがわかっています
それだけでなく「食べ過ぎ」にもブレーキが効きづらい
セロトニンは夜間や寝ている間はあまり分泌しないので
早寝早起きをする、太陽光を浴びる等と
日頃からセロトニンが不足しないように心がけましょう
ストレッチは簡単です
１）足を肩幅に開く
２）肩甲骨が伸び縮みする感覚粗意識して 片方の肩を上げて前の方にゆっくり下げる
３）反対側も同じ様にする この動作を５回繰り返す
次に足を開いたまま
４）両手を出来るだけ上に伸ばし手のひらを合わせる
５）片方の肩（肩甲骨）を前に、反対側は後ろに引く感覚を意識しながら 左右にひね、これも５回
６）手を後ろに回して、手を組む（手が届かない人はタオル両端を握る）
７）そのまま３０回ほど手を上下させる
これだけです、自然の流れで出来ますよね
それと、呼吸は自然にすることです
時々呼吸をしない人がいます、呼吸は忘れないで
普通呼吸でいいです
朝起きたるすぐに行ってみるといいですよ
電子レンジで簡単ダイエットレシピ [ダイエットレシピ]
電子レンジで作る脂肪燃焼効果がある食事を作ってみませんか
電子レンジはとても簡単に、温める、煮る、約、蒸すの調理が出来る
とっても便利で万能な器具ですね
そこで、電子レンジを使って脂肪燃焼効果のあるダイエット料理を作ってみましょう
料理時間も２０分位で出来るので、忙しい人の夕食や一人暮らしの人にもピッタリ
電子レンジはとにかく調理が簡単にできます
だって、食材を更に盛り付けてスタートボタンを押すそれだけです
調味料も一緒に混ぜて作るので「チン」と言ったら
一品出来上がりですよね
気をつけることは、熱の入り方、お皿の中心と端っこでは熱の入り方が違う
ムラになって温まってしまうので、何分かごとに温まり方をチェックしましょう
熱の通り具合を見て。全体をかき混ぜるといいです
電子レンジは型崩れや煮崩れがしにくいのが嬉しいですね
煮込み料理は長時間鍋で食材を煮込み続けると
野菜なんか形がなくなっちゃいますよね、肉は堅くなっちゃうし
そんな時には電子レンジが便利です
火の通りが早く短時間で料理ができます
おまけに、型崩れや煮崩れが無いですね
でも、量が多いと熱が入りにくくなってしまうので
その分、時間がかかります
その分を考えて量子をするといいですね
それと、栄養が流れにくいので、栄養を全て摂れます
油の量も私子しで済むので、ダイエットには最適です
料理一例
わかめとプチトマトのしょうがスープ（１人分16Kcal）
材料（2人分）
＊カットわかめ 大さじ１
＊プチトマト ８個
（Ａ）
コンソメスープの素 1/4個
お湯 1.5カップ
塩 小さじ1/4
醤油 小さじ1/2
ショウガ（すりおろし） 小さじ １
作り方
ヘタを取ったトマトとわかめ、（Ａ）の材料を耐熱のボールに入れる
ラップをかけてレンジで５分加熱する、
器に盛ってショウガのすりおろしを入れる
たったこれだけです
電子レンジはとても簡単に、温める、煮る、約、蒸すの調理が出来る
とっても便利で万能な器具ですね
そこで、電子レンジを使って脂肪燃焼効果のあるダイエット料理を作ってみましょう
料理時間も２０分位で出来るので、忙しい人の夕食や一人暮らしの人にもピッタリ
電子レンジはとにかく調理が簡単にできます
だって、食材を更に盛り付けてスタートボタンを押すそれだけです
調味料も一緒に混ぜて作るので「チン」と言ったら
一品出来上がりですよね
気をつけることは、熱の入り方、お皿の中心と端っこでは熱の入り方が違う
ムラになって温まってしまうので、何分かごとに温まり方をチェックしましょう
熱の通り具合を見て。全体をかき混ぜるといいです
電子レンジは型崩れや煮崩れがしにくいのが嬉しいですね
煮込み料理は長時間鍋で食材を煮込み続けると
野菜なんか形がなくなっちゃいますよね、肉は堅くなっちゃうし
そんな時には電子レンジが便利です
火の通りが早く短時間で料理ができます
おまけに、型崩れや煮崩れが無いですね
でも、量が多いと熱が入りにくくなってしまうので
その分、時間がかかります
その分を考えて量子をするといいですね
それと、栄養が流れにくいので、栄養を全て摂れます
油の量も私子しで済むので、ダイエットには最適です
料理一例
わかめとプチトマトのしょうがスープ（１人分16Kcal）
材料（2人分）
＊カットわかめ 大さじ１
＊プチトマト ８個
（Ａ）
コンソメスープの素 1/4個
お湯 1.5カップ
塩 小さじ1/4
醤油 小さじ1/2
ショウガ（すりおろし） 小さじ １
作り方
ヘタを取ったトマトとわかめ、（Ａ）の材料を耐熱のボールに入れる
ラップをかけてレンジで５分加熱する、
器に盛ってショウガのすりおろしを入れる
たったこれだけです
体の中からスッキリ！トマト寒天でリコピンパワーを [ダイエットレシピ]
ダイエット食品と言ったらすぐに思いつくのが寒天ですよね
寒天は海藻生まれなので食物繊維の含有量が一番多い食品ですね
なんて言ったって、女性の悩みの便秘解消に大きな働きをします
それだけではないですよ、血液サラサラ、高血圧、高脂血症、高コレステロールに
効果があることが近年明らかになりました
でもなかなか寒天料理ていっても思いつかないですよね
そこでみなさんもよく知っていると思いますが
トマト寒天を紹介します
リコピンのパワーがいっぱいです
健康維持に大人気のトマト寒天、トマトにはリコピンが豊富に含まれています
このリコピンは、活性酸素を取り除いてくれるんですね
活性酸素は名前だけだと良い者に聞こえますが
これが曲者で、活性酸素が多く発生すると身体が酸化してしまいます
あまり良くないことなんですよね
活性酸素を取り除いてくれるリコピンに感謝です
それと、トマトには食物繊維も豊富です
便秘気味に人には特にオススメですね
ここでは生のトマトではなくトマトジュースを使って
何時でも簡単に作れレシピを紹介します
保存は冷蔵庫で２～３日保存できます
作り方
基本の量（約２５０ml）
粉寒天・・・・ 小さじ１
トマトジュース（有塩）・・・２５０ml
作り方
１）中火にトマトジュースをかけて、粉寒天、をふり入れかき混ぜながら温める
２）沸騰したら弱火にして約２分間寒天を煮溶かす
３）流し缶に入れて冷蔵庫で約２０分位固める
これでトマト寒天の基本は出来上がりです
これを色々アレンジして使って見るといいですね
私は、このトマト寒天を冷やしてそのまま食べるのが好きです
特に夏にピッタリですね
パスタに使ったり色々出来ます
試してみてくださいね
寒天は海藻生まれなので食物繊維の含有量が一番多い食品ですね
なんて言ったって、女性の悩みの便秘解消に大きな働きをします
それだけではないですよ、血液サラサラ、高血圧、高脂血症、高コレステロールに
効果があることが近年明らかになりました
でもなかなか寒天料理ていっても思いつかないですよね
そこでみなさんもよく知っていると思いますが
トマト寒天を紹介します
リコピンのパワーがいっぱいです
健康維持に大人気のトマト寒天、トマトにはリコピンが豊富に含まれています
このリコピンは、活性酸素を取り除いてくれるんですね
活性酸素は名前だけだと良い者に聞こえますが
これが曲者で、活性酸素が多く発生すると身体が酸化してしまいます
あまり良くないことなんですよね
活性酸素を取り除いてくれるリコピンに感謝です
それと、トマトには食物繊維も豊富です
便秘気味に人には特にオススメですね
ここでは生のトマトではなくトマトジュースを使って
何時でも簡単に作れレシピを紹介します
保存は冷蔵庫で２～３日保存できます
作り方
基本の量（約２５０ml）
粉寒天・・・・ 小さじ１
トマトジュース（有塩）・・・２５０ml
作り方
１）中火にトマトジュースをかけて、粉寒天、をふり入れかき混ぜながら温める
２）沸騰したら弱火にして約２分間寒天を煮溶かす
３）流し缶に入れて冷蔵庫で約２０分位固める
これでトマト寒天の基本は出来上がりです
これを色々アレンジして使って見るといいですね
私は、このトマト寒天を冷やしてそのまま食べるのが好きです
特に夏にピッタリですね
パスタに使ったり色々出来ます
試してみてくださいね
