短期間ダイエット方法で背中をスッキリさせたい [短期間ダイエット]
ダイエットを行っている人に何処は一番痩せたいですか？と聞くと
大体の人が下半身、お腹まわりと答える人が多いですね
大体３０代を超えたあたりから背中のお肉がとっても気なって来ます
ブラジャーのからはみ出している贅肉、ハミ肉っていうんですよね
そこで背中の贅肉を落とすのに効果的なのが背筋運動なんです
一般的にはそう言われていますが
ただ、背筋運動と言ってもどんな運動をしていい変わらないですよね
今回脇と背中のハミ肉を１０日間で目立たなくする方法を見つけてみました
８月５日ＮＨＫあさイチで脇背中のはみ肉を放送してました
やはり、気にしている人がたくさんいるんですね
ブラジャーの付け方ではみ肉を目立たなくさせる方法もあります
前かがみになって収めるバスト皮のストレップの付け根を
同じ側の手で少し持ち上げて、反対側の手で、脇からバスト全体を収めます
反対側も同じようにします
よく背中のお肉をムリムリ持ってきて、バストに収めていましたが
これは身体を動かすとはみ肉になってしまうのでＮＧです
エクササイズは腕の振り下ろしがいいみたいですよ
肩甲骨から肋骨に沿って脇を覆っている「前鋸筋」と言う筋肉を動かすといいです
それにはバレーボールのスパイクのような動きが効果的だそうです
腕を振り上げると肩が後ろに下がって前鋸筋が緩んだ状態になりますそれから
振り下ろす時に方が前に出て前鋸筋は大きく収縮します
この動きを繰り返すことで脇のはみ肉は解消できます
これをエクササイズにした方法が
両手の平を合わせてしっかりと組みます（指をしっかりと組み合わせる）
その状態で肩を下げたまま、両手を上げて軽く伸ばす
前鋸筋を意識しながら肩を前に出しつつ、腕をゆっくり振り下ろす
息を吐きながら行うようにします
この時にお腹に力を入れ丸く凹ますようにする。肩が前に出やすくなり
肩甲骨が開きやすくなります
振り下ろす時におしりが後ろに行かないように膝を軽く曲げる
これを１日３セットする（10回１セット）
たったこれだけで、全然違ってきます
次に背中のはみ肉を何とかしたいですね
普段何気なくしている事が猫背になってしまうよな事が多い日常ですが
肩が前に出てしまうと僧帽筋と云う、首から背中にかけて広がる大きな筋肉です
この筋肉がうまく動かず、背中に脂肪が溜まりやすくなる
肩を後ろに回すことで、肩甲骨が寄って僧帽筋がしっかりと収縮するようになる
エクササイズは
手の平をぴったりくっつけるようにして、身体の後ろで組みます
その状態で腕を曲げないで、僧帽筋だけで円を書くように回しまあす
８回、肩を後ろ回しにします
これも簡単ですので焦らずにゆっくりと行うといいですね
脇のはみ肉と背中のはみ肉をスッキリさせて下さい
１０日間試してみるといいですね
大体の人が下半身、お腹まわりと答える人が多いですね
大体３０代を超えたあたりから背中のお肉がとっても気なって来ます
ブラジャーのからはみ出している贅肉、ハミ肉っていうんですよね
そこで背中の贅肉を落とすのに効果的なのが背筋運動なんです
一般的にはそう言われていますが
ただ、背筋運動と言ってもどんな運動をしていい変わらないですよね
今回脇と背中のハミ肉を１０日間で目立たなくする方法を見つけてみました
８月５日ＮＨＫあさイチで脇背中のはみ肉を放送してました
やはり、気にしている人がたくさんいるんですね
ブラジャーの付け方ではみ肉を目立たなくさせる方法もあります
前かがみになって収めるバスト皮のストレップの付け根を
同じ側の手で少し持ち上げて、反対側の手で、脇からバスト全体を収めます
反対側も同じようにします
よく背中のお肉をムリムリ持ってきて、バストに収めていましたが
これは身体を動かすとはみ肉になってしまうのでＮＧです
エクササイズは腕の振り下ろしがいいみたいですよ
肩甲骨から肋骨に沿って脇を覆っている「前鋸筋」と言う筋肉を動かすといいです
それにはバレーボールのスパイクのような動きが効果的だそうです
腕を振り上げると肩が後ろに下がって前鋸筋が緩んだ状態になりますそれから
振り下ろす時に方が前に出て前鋸筋は大きく収縮します
この動きを繰り返すことで脇のはみ肉は解消できます
これをエクササイズにした方法が
両手の平を合わせてしっかりと組みます（指をしっかりと組み合わせる）
その状態で肩を下げたまま、両手を上げて軽く伸ばす
前鋸筋を意識しながら肩を前に出しつつ、腕をゆっくり振り下ろす
息を吐きながら行うようにします
この時にお腹に力を入れ丸く凹ますようにする。肩が前に出やすくなり
肩甲骨が開きやすくなります
振り下ろす時におしりが後ろに行かないように膝を軽く曲げる
これを１日３セットする（10回１セット）
たったこれだけで、全然違ってきます
次に背中のはみ肉を何とかしたいですね
普段何気なくしている事が猫背になってしまうよな事が多い日常ですが
肩が前に出てしまうと僧帽筋と云う、首から背中にかけて広がる大きな筋肉です
この筋肉がうまく動かず、背中に脂肪が溜まりやすくなる
肩を後ろに回すことで、肩甲骨が寄って僧帽筋がしっかりと収縮するようになる
エクササイズは
手の平をぴったりくっつけるようにして、身体の後ろで組みます
その状態で腕を曲げないで、僧帽筋だけで円を書くように回しまあす
８回、肩を後ろ回しにします
これも簡単ですので焦らずにゆっくりと行うといいですね
脇のはみ肉と背中のはみ肉をスッキリさせて下さい
１０日間試してみるといいですね
タグ：短期間ダイエット
短期間ダイエット方法でむくみを取って脚やせ [短期間ダイエット]
日本女性に自分の体で一番気になるところは？
と聞くと下半身、特に足が気になると答える人が多いですね
どちらかと言えば、欧米人に比べると足が短いのと太い
これが気になるところでしょうか
下半身はダイエットの中でも中々痩せないところです
パンツを履いた時に、太腿がヒップラインより横にはみ出している
乗馬ズボンみたい・・・
下半身デブを改善したいですよね
寝る前の５分間でほっそり美脚マッサージはどうでしょうか
スッキリとしてきれいな足を諦めたりしてませんよね
今からでもスッキリ脚を手に入れることができます
脚が太く見えるのは、殆どの場合"むくみ"なんですね
むくみの原因を知って短期間でホッソリとした美脚を手に入れましょう
自分はむくみやすい体質なのか、チェックしてみませんか
１）手・足の先がいつも冷たい
２）指で脚を押した跡が消えにくい
３）あまり汗をかかない
４）肩こりが酷い
５）お風呂はシャワーで済ませる
６）熟睡出来ないことが多い
７）お湯に脚をつけるとすぐに赤くなる
この７項目の中あなたはいくつ当てはまりますか
■チェック項目が０～１個の人は 美人脚です
＊あまりむくまないですね、今の代謝の良さを維持させ得るように
気がついた時に足首を回すなどして、簡単ケアを習慣づけましょう
■チェック項目２～４個の人は むくに脚予備軍
＊油断はいけませんよ、毎日もケアを取り入れるといいですね
自宅で、履くだけでむくみを和らげるマッサージソックスを使うといいですね
これは余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくいです
■チェック項目５～７個の人は 重症！ゾウ脚たいぷ
＊これはもう、立派なむくみ足ですね、このまま放置すると
セルライトや脂肪になってしまいます
あなたはどうでしたか？
このむくみは余分な水分や老廃物が、細胞と細胞の間に溜まっている状態です
原因は無理なダイエットをしたり反対に運動不足だったりで
基礎代謝が落ちているからです
暴飲暴食などや塩分・糖分の摂り過ぎなど
生活の乱れ、食生活の乱れなど思い当たるところがありますね
これって、太る原因と同じですよね
つまり、むくみと贅肉がつく原因は同じなんですね
太る体質を改善するとむくみも改善できるってことですね
太腿全体をマッサージ
膝の裏から、腿の付け根までゆっくりとさすり上げる
内腿をマッサージ
内腿の贅肉を掴んでもう片方の手でお肉を捻る
ふくらはぎのマッサージ
アキレス腱のあたりから両手の平でふくらはぎを包む様に支え
膝の裏のリンパまでゆっくりと引き上げる
足首
両手で親指と人差指で輪を作り足首を掴み
左右交互にゆっくりと捻るように揉む
寝る前の５分でできます
と聞くと下半身、特に足が気になると答える人が多いですね
どちらかと言えば、欧米人に比べると足が短いのと太い
これが気になるところでしょうか
下半身はダイエットの中でも中々痩せないところです
パンツを履いた時に、太腿がヒップラインより横にはみ出している
乗馬ズボンみたい・・・
下半身デブを改善したいですよね
寝る前の５分間でほっそり美脚マッサージはどうでしょうか
スッキリとしてきれいな足を諦めたりしてませんよね
今からでもスッキリ脚を手に入れることができます
脚が太く見えるのは、殆どの場合"むくみ"なんですね
むくみの原因を知って短期間でホッソリとした美脚を手に入れましょう
自分はむくみやすい体質なのか、チェックしてみませんか
１）手・足の先がいつも冷たい
２）指で脚を押した跡が消えにくい
３）あまり汗をかかない
４）肩こりが酷い
５）お風呂はシャワーで済ませる
６）熟睡出来ないことが多い
７）お湯に脚をつけるとすぐに赤くなる
この７項目の中あなたはいくつ当てはまりますか
■チェック項目が０～１個の人は 美人脚です
＊あまりむくまないですね、今の代謝の良さを維持させ得るように
気がついた時に足首を回すなどして、簡単ケアを習慣づけましょう
■チェック項目２～４個の人は むくに脚予備軍
＊油断はいけませんよ、毎日もケアを取り入れるといいですね
自宅で、履くだけでむくみを和らげるマッサージソックスを使うといいですね
これは余分な水分を押し戻してくれるので、むくみにくいです
■チェック項目５～７個の人は 重症！ゾウ脚たいぷ
＊これはもう、立派なむくみ足ですね、このまま放置すると
セルライトや脂肪になってしまいます
あなたはどうでしたか？
このむくみは余分な水分や老廃物が、細胞と細胞の間に溜まっている状態です
原因は無理なダイエットをしたり反対に運動不足だったりで
基礎代謝が落ちているからです
暴飲暴食などや塩分・糖分の摂り過ぎなど
生活の乱れ、食生活の乱れなど思い当たるところがありますね
これって、太る原因と同じですよね
つまり、むくみと贅肉がつく原因は同じなんですね
太る体質を改善するとむくみも改善できるってことですね
太腿全体をマッサージ
膝の裏から、腿の付け根までゆっくりとさすり上げる
内腿をマッサージ
内腿の贅肉を掴んでもう片方の手でお肉を捻る
ふくらはぎのマッサージ
アキレス腱のあたりから両手の平でふくらはぎを包む様に支え
膝の裏のリンパまでゆっくりと引き上げる
足首
両手で親指と人差指で輪を作り足首を掴み
左右交互にゆっくりと捻るように揉む
寝る前の５分でできます
短期間ダイエット方法でモデル体型に成れるかな？ [短期間ダイエット]
ダイエットをした経験がある人で、殆どの人は簡単に短期間で痩せたい
そう思ったことがあると思います
体型を若いころのようにリセット出来たらイイナ
たった１分でお腹や脚が痩せる？体型リセット
スリムな身体を手に入れることができるかは
今のアナタの過ごし方にかかっています
過度な運動や食事制限をしてはストレスが掛かり
かえってリバウンドしてしまう事があります
それではなんにもならないですよね
効率よくおまけに無理なく痩せられる「１分間ダイエット」で
モデル体型になれるかもしれませんよ
食べる速度をゆっくりとする
１分間で２口のペースで、早食いはダメです
ダイエットだから、甘いモノはやめよう！
炭水化物は太るからやめよう！
そう考えただけで余計に食べたくなるのが人情（私だけ？）
これが挫折の原因でしょうね、
我慢や強制はダイエットを失敗するだけですね
だけど、好きな物をゆっくりと時間をかけて味わいながら
楽しく食事をする習慣を身につける様に心がける
これがとても大事なことなんです
自分は食べるのが早いと思っているなら
１分間に２口のペースを心がけるといいです
それから、よく噛むことです
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
いつもより早くに満腹感を感じることが出来ます
沢山食べる人も、よく噛んでゆっくりと食べる習慣をつけると
自然に食べる量が減ってきます
それと、よく噛むことでフェスラインが引き締まってきます
小顔効果も期待できますよ
それから、オススメなのが食べ始める前に
汁物か野菜から食べ始めるといいですね
また、常温の水か炭酸水を１分かけてゆっくり飲むのもオススメです
空腹が満たされて、その後の食事が自然と抑えられます
お腹がそんなに空いていないのに、なにか食べたいな
そんな時は、食べる以外の行動で気分を紛らわすのがいいですね
コンビニに入った時にアレコレゆっくり観ていると
余分なものまで欲しくなってくるので、買い物は１分で済ませる
買い物も工夫して誘惑に負けないような買い物仕方をするといいですね
１分間ダイエット、簡単にできる
チョットした心がけでモデル体型になれるかもしれないですね
そう思ったことがあると思います
体型を若いころのようにリセット出来たらイイナ
たった１分でお腹や脚が痩せる？体型リセット
スリムな身体を手に入れることができるかは
今のアナタの過ごし方にかかっています
過度な運動や食事制限をしてはストレスが掛かり
かえってリバウンドしてしまう事があります
それではなんにもならないですよね
効率よくおまけに無理なく痩せられる「１分間ダイエット」で
モデル体型になれるかもしれませんよ
食べる速度をゆっくりとする
１分間で２口のペースで、早食いはダメです
ダイエットだから、甘いモノはやめよう！
炭水化物は太るからやめよう！
そう考えただけで余計に食べたくなるのが人情（私だけ？）
これが挫折の原因でしょうね、
我慢や強制はダイエットを失敗するだけですね
だけど、好きな物をゆっくりと時間をかけて味わいながら
楽しく食事をする習慣を身につける様に心がける
これがとても大事なことなんです
自分は食べるのが早いと思っているなら
１分間に２口のペースを心がけるといいです
それから、よく噛むことです
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
いつもより早くに満腹感を感じることが出来ます
沢山食べる人も、よく噛んでゆっくりと食べる習慣をつけると
自然に食べる量が減ってきます
それと、よく噛むことでフェスラインが引き締まってきます
小顔効果も期待できますよ
それから、オススメなのが食べ始める前に
汁物か野菜から食べ始めるといいですね
また、常温の水か炭酸水を１分かけてゆっくり飲むのもオススメです
空腹が満たされて、その後の食事が自然と抑えられます
お腹がそんなに空いていないのに、なにか食べたいな
そんな時は、食べる以外の行動で気分を紛らわすのがいいですね
コンビニに入った時にアレコレゆっくり観ていると
余分なものまで欲しくなってくるので、買い物は１分で済ませる
買い物も工夫して誘惑に負けないような買い物仕方をするといいですね
１分間ダイエット、簡単にできる
チョットした心がけでモデル体型になれるかもしれないですね
