家ジムで出来るエクササイズで効果アップ

ダイエットをしたい、スリムな体型を保ちたい
でも、ジムに通うのはチョット面倒だし

近くにジムはないし、通う時間もないし
人が多い所でエクササイズなんて集中できないし

苦手だな、そんな人のためにオススメが
家ジムなんです★家ジムで良いことは

ジムと言えば色んなマシンが備わっていて、プールが利用できたり
広いスタジオがあったりして、色々利用できます

トレーナーがいてその人にあった方法をアドバイスをしてくれ
プログラムを組んでくれたりします

でも、立地的や金銭的、時間的など色んな理由で
通わないか、通えない人などがいますね

それに対して、家ジムは時間に縛られることがなく
効率的に行えるのがメリットですね

それに、ひと目を気にしなくても良いので
自分のお気に入りの格好でエクササイズ出来ますね

その反面大きなデメリットはありますね
それはツイツイ自分に甘くなり怠けてしまう事ですね

それをどうやって回避するか、鏡と写真で自分にプレッシャーを与えます
出来るだけ大きい鏡を寝室や洗面所、浴室に置いてください

写真は、自分が憧れている女優やモデルなどのものを用意します
自分が好きな人を対象にしてマネをしたくなる心理作用
ミラーリングを利用するんです

鏡と写真の２つを一緒に置くことで
怠け気分を効果的に払ってくれます

★家ジムでエクササイズ

ジムと違って家ジムでは色んなアイテムを備えていません
それも出できる簡単なものがあります

■　ラグやベットの上で行う

▲仰向けに寝た姿勢で深呼吸をしながら腕を上に伸ばす
　ゆっくりと息を吐きながら右足を左側へ倒し
　左手を添えた腰を伸ばします
　反対側も同じように行います、左右交互に３回程繰り返します

▲仰向けに寝て両手を腰の横において、両足を揃えてまっすぐ上に上げる
　（イメージは肩で立つという感じです）

▲うつ伏せになって両手で支えて息を吐きながら胸を反らします

朝の目覚めが４，５分でスッキリします
就寝する前は身体の緊張を解してくれて
眠りをを良くしてくれます

■椅子を利用して行う

▲椅子の前に立ち片足を乗せて膝を曲げ手は膝に添える
　背筋を伸ばし、息を吐きながら少し前に倒す、これを交互に３セットする

▲椅子の横に少し離れて立ちます、片足を踵を上げて、膝を曲げないで乗せる
　乗せている足の反対側の手を真っ直ぐ上げて、ゆっくりと息を吐きながら
　足の方に倒す、交互に３回位繰り返す
　（椅子がなくても足が乗せられる段差があれば出来ます）

余り無理をしないで行うようにしましょう
それと、殆ど人が毎日お風呂に入りますよね
お風呂は、血行が良くなるように湯船に浸かる様に

半身浴などもいいですね
身体が温まると筋肉も解れてストレットをするのに
いいですね

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