早食いを治してダイエット [ダイエットと食事]
朝は何かと忙しい、
そして、お昼休みも時間が足りない
ゆっくりとご飯を食べている時間が少ない
落ち着いて食事が取れるのは夕食だけ
だから、時間に追われてツイツイ早食い
それがいつの間にか習慣になってしまっている
「早食い」ですが、実はこれは
健康に悪くダイエットの効果が薄れる行為なんです
じゃあどうして早食いが健康やダイエットに悪いのか？
これにはちゃんとした理由があるんですね
早食いがダメな理由と治す方法を
知りたくないですか？★ 早食いをしない方が言い訳
早食いとは食べ物をよく噛まないで飲み込むことですよね
でもたったこれだけで体にどのような悪影響があるのか
△軟便や下痢になりやすい
口に入れた食べ物を噛む回数が少ないまま飲み込む
そうすると食べ物の消化がしにくく
胃や腸に負担がかかり、その結果
消化不良をお個きて軟便や下痢の原因になる事があります
△虫歯になりやすくなる
唾液は噛むことによって口の中に分泌されて
口内環境を整える大切な役割をするんですね
それが、虫歯を抑制する効果があります
でも、食事の時に噛む回数が少ないと
唾液の分泌量が少なくなるので、虫歯になる可能性が
他の人よりも大幅に高くなるんですね
△食べ過ぎてしまい太りやすくなる
満腹中枢が脳にあるのを知っていると思いますが
その、満腹中枢が刺激されるタイミングは
食事をはじめてから、だいたい１５分～２０分後です
早く食べてしまうと「おなかがいっぱいだよ」と感じる前に
食べ物を大量に駆け込んでしまい
食べ過ぎの原因になるんですね
もちろん摂取カロリーも多くなると思います
これは太る原因に繋がるってことですよね
★ 早食いを簡単に治す方法
なんて言ったって「ゆっくり食べる」「よくかんで食べる」
この２つが早食いを治す方法ですね
でも、早食いがすでに習慣化されていると
気をつけていてもなかなか治せないですよね
のなで、無意識に早食いをしている人でも
簡単に早食いを治す方法を紹介します
△小さめのスプーンを使用する
食べるのが早い人は１口に運ぶ量が多いと思います
なので小さめのスプーンで食べると良いと思います
そうすると、１口に運ぶ食べ物の量が制限され
少なめになりますよね
一度に運ぶ食べ物の凌駕しくないってことは
口に運ぶ回数が増え、食事の時間が長くなりますよね
カレーライスはもちろん小さめのスプーンで
丼ものを食べる時も、箸を使うのをやめて
小さめのスプーンにして食にのスピードを
ゆっくりなるようにしましょう
△箸を使う時は１口ごとに箸を置く
外食をしたり、お呼ばれした時には
箸を使うことになりますが
１口食べることに箸を置いて
「よく噛んで、噛んでいる間は箸を持たない」
口の中の食べ物を飲み込んだら箸を持つ
このような動作をすると
次々と口の中に食べ物を運ぶことを
防ぐことが出来ます
よく噛んで飲み込んでから食べ物を口に運ぶと
「クチャクチャ」と音が目立たなくなります
周りの人に不快にさせることもないと思います
△１口３０回噛むように心掛ける
早食いを治すのに最も効果的なのが
「３０回噛んで飲み込む」なんですが
これがなかなか実行できないんですね
食べ始めはは意識していても
味やテレビなどに集中してしまうと
つい忘れてしまい、いつものペースに戻ってしまう
達成するコツは
噛むごとにカレンダーの日付を目で追うと良いですね
噛む回数を頭のなかでカウントすると
途中で何回噛んだか忘れることがあります
また、何回かしていると飽きてくることもあります
カレンダーの日付を目で追っているとど忘れ防止です
△食べ物を多く噛む練習を柔らかい物でする
どうしても柔らかい食べ物は、噛む回数が減ります
柔らかい物で逆に練習をすると
どんな食べ物でも自然とよく噛んで
自然と食べる様になりますね
「１口ずつ箸を置く」
「噛む回数をカレンダーを見ながらカウントする」
これを一緒に行うようにすると
早食いを矯正する事が出来るんですね
早食いを治そうとして１食にかける時間が長くなると
お弁当がいつもの量でも、食べきれないことがあります
時間がないから早く食べようとして
お腹に漬け込んでしまっては元も子もないです
お弁当は残して、夜ご飯に回すようにして
後で食べるのもいいと思います
早食いを治して毎日余裕を持って送りたいですね
１口３０回よく噛んで食べることで
虫歯予防やダイエット効果が
期待できるんですね、お試しあれです
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そして、お昼休みも時間が足りない
ゆっくりとご飯を食べている時間が少ない
落ち着いて食事が取れるのは夕食だけ
だから、時間に追われてツイツイ早食い
それがいつの間にか習慣になってしまっている
「早食い」ですが、実はこれは
健康に悪くダイエットの効果が薄れる行為なんです
じゃあどうして早食いが健康やダイエットに悪いのか？
これにはちゃんとした理由があるんですね
早食いがダメな理由と治す方法を
知りたくないですか？★ 早食いをしない方が言い訳
早食いとは食べ物をよく噛まないで飲み込むことですよね
でもたったこれだけで体にどのような悪影響があるのか
△軟便や下痢になりやすい
口に入れた食べ物を噛む回数が少ないまま飲み込む
そうすると食べ物の消化がしにくく
胃や腸に負担がかかり、その結果
消化不良をお個きて軟便や下痢の原因になる事があります
△虫歯になりやすくなる
唾液は噛むことによって口の中に分泌されて
口内環境を整える大切な役割をするんですね
それが、虫歯を抑制する効果があります
でも、食事の時に噛む回数が少ないと
唾液の分泌量が少なくなるので、虫歯になる可能性が
他の人よりも大幅に高くなるんですね
△食べ過ぎてしまい太りやすくなる
満腹中枢が脳にあるのを知っていると思いますが
その、満腹中枢が刺激されるタイミングは
食事をはじめてから、だいたい１５分～２０分後です
早く食べてしまうと「おなかがいっぱいだよ」と感じる前に
食べ物を大量に駆け込んでしまい
食べ過ぎの原因になるんですね
もちろん摂取カロリーも多くなると思います
これは太る原因に繋がるってことですよね
★ 早食いを簡単に治す方法
なんて言ったって「ゆっくり食べる」「よくかんで食べる」
この２つが早食いを治す方法ですね
でも、早食いがすでに習慣化されていると
気をつけていてもなかなか治せないですよね
のなで、無意識に早食いをしている人でも
簡単に早食いを治す方法を紹介します
△小さめのスプーンを使用する
食べるのが早い人は１口に運ぶ量が多いと思います
なので小さめのスプーンで食べると良いと思います
そうすると、１口に運ぶ食べ物の量が制限され
少なめになりますよね
一度に運ぶ食べ物の凌駕しくないってことは
口に運ぶ回数が増え、食事の時間が長くなりますよね
カレーライスはもちろん小さめのスプーンで
丼ものを食べる時も、箸を使うのをやめて
小さめのスプーンにして食にのスピードを
ゆっくりなるようにしましょう
△箸を使う時は１口ごとに箸を置く
外食をしたり、お呼ばれした時には
箸を使うことになりますが
１口食べることに箸を置いて
「よく噛んで、噛んでいる間は箸を持たない」
口の中の食べ物を飲み込んだら箸を持つ
このような動作をすると
次々と口の中に食べ物を運ぶことを
防ぐことが出来ます
よく噛んで飲み込んでから食べ物を口に運ぶと
「クチャクチャ」と音が目立たなくなります
周りの人に不快にさせることもないと思います
△１口３０回噛むように心掛ける
早食いを治すのに最も効果的なのが
「３０回噛んで飲み込む」なんですが
これがなかなか実行できないんですね
食べ始めはは意識していても
味やテレビなどに集中してしまうと
つい忘れてしまい、いつものペースに戻ってしまう
達成するコツは
噛むごとにカレンダーの日付を目で追うと良いですね
噛む回数を頭のなかでカウントすると
途中で何回噛んだか忘れることがあります
また、何回かしていると飽きてくることもあります
カレンダーの日付を目で追っているとど忘れ防止です
△食べ物を多く噛む練習を柔らかい物でする
どうしても柔らかい食べ物は、噛む回数が減ります
柔らかい物で逆に練習をすると
どんな食べ物でも自然とよく噛んで
自然と食べる様になりますね
「１口ずつ箸を置く」
「噛む回数をカレンダーを見ながらカウントする」
これを一緒に行うようにすると
早食いを矯正する事が出来るんですね
早食いを治そうとして１食にかける時間が長くなると
お弁当がいつもの量でも、食べきれないことがあります
時間がないから早く食べようとして
お腹に漬け込んでしまっては元も子もないです
お弁当は残して、夜ご飯に回すようにして
後で食べるのもいいと思います
早食いを治して毎日余裕を持って送りたいですね
１口３０回よく噛んで食べることで
虫歯予防やダイエット効果が
期待できるんですね、お試しあれです
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